នេះគឺជារបៀបដែលអ្នកអាចញ៉ាំនិងផឹកស្រារបស់អ្នកដើម្បីទទួលទានដំណេកពេលយប់

នេះមិនមានសម្លេងល្អទេសម្រាប់ពេលយប់និងថ្ងៃនៃការគេងមិនស្កប់ស្កល់មិនគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានក្រអូមមាត់នៅលើត្របកភ្នែករបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែវាអាចធ្វើអោយអ្នកមិនមានផលល្អនៅកន្លែងធ្វើការនិងមិនល្អ។ មានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានពេញមួយថ្ងៃដើម្បីមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពរបស់អ្នកហើយថ្ងៃនេះអ្នកនឹងបានដឹងអំពីអាហារនិងភេសជ្ជៈសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល។

តើធ្វើដូចម្តេចដំណេកប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក

នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់រាងកាយរបស់អ្នកសន្មតថាការប៉ះទង្គិចមួយចំនួនត្រូវតែបន្ត។ ឬក៏ហេតុអ្វីបានជាអ្នកនៅយប់ជ្រៅ? រាងកាយរបស់អ្នកមិនដឹងពីភាពខុសគ្នារវាងការគំរាមកំហែងឬការពិតដែលអ្នកបានឡើងពេញមួយយប់ដើម្បីមើលការត្រលប់មកវិញនៃក្រុម A ទេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកដឹងគឺអ្នកកំពុងប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនហើយឥឡូវនេះនាំមកនូវអ័រម៉ូនស្ត្រេសរបស់អ្នកឱ្យចូលលេង។
អ័រម៉ូនស្ត្រេសរបស់អ្នកជាពិសេស cortisol មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងកម្រិតតូច។ ពួកគេពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រយុទ្ធឬការហោះហើររបស់អ្នកហើយអ្នកត្រូវការវាប្រសិនបើវាមានដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសត្វខ្លាធ្មេញធ្មេញឬនៅថ្ងៃនេះក្នុងអាយុលោតចេញពីផ្លូវរបស់អ្នកបើកយន្តីម្នាក់ដែលជាអ្នកបើកយន្តីម្នាក់។

ក្នុងរយៈពេលវែងវាចាប់ផ្តើមមានអាការរោគអ័រម៉ូនស្ត្រេសខុសៗគ្នាហើយការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនស្ត្រេសអាចនាំអោយមានរឿងដូចជា:

• ជំងឺបេះដូង
• ភាពធាត់
• ជំងឺដំបៅ
• ការថប់បារម្ភ
• ភាពក្រហាយនិងកំហឹង
• លើសឈាម
• ការគេងមិនលក់
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេងឱ្យបានប្រសើរជាងមុនពេញមួយថ្ងៃ
ការធ្វើជម្រើសឆ្លាតវៃពេញមួយថ្ងៃអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការទទួលបានការគេងកាន់តែជ្រៅនិងកាន់តែប្រសើរនៅពេលយប់។
វគ្គទីមួយនឹងត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដ៏សាមញ្ញត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការគេងលក់ស្រួលហើយសូម្បីតែការធ្វើសកម្មភាពដ៏សាមញ្ញក៏នឹងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងដែរ។ អ្នកប្រហែលជាមិនចង់ទៅធ្វើការយឺតពេលនៅពេលយប់ដើម្បីព្យាយាមធ្វើឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកអាចនឹងត្រូវបានជំរុញអោយធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការគេងកាន់តែពិបាក។
ផ្ទុយទៅវិញសូមជ្រើសយកការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។ ការគេងដោយធម្មជាតិបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកពី 10 ទៅ 20 ភាគរយហើយនេះគឺជាផ្នែកនៃដំណើរការនៃការគេង។ ការធ្វើការនៅពេលព្រឹកអាចមានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែល្អក្នុងការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមនិងអ្នកមានសមត្ថភាពដើម្បីទទួលបានការគេងកាន់តែជ្រៅនៅពេលយប់។ ផលប៉ះពាល់នេះហាក់ដូចជាត្រូវបានគេដឹងច្បាស់ជាងមុនពីការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកបើប្រៀបធៀបទៅពេលថ្ងៃត្រង់ឬក្រោយ។
មើលចាវ៉ា

មិនមានការភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលកាហ្វេអ៊ីនគឺជាភ្នាក់ងាររំញោចមួយដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងការដឹងពីរយៈពេលដែលវាអាចមានរយៈពេលយូរនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ផលប៉ះពាល់គួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមានអ្នកមានថាមពលច្រើនជាងខ្ញុំនៅឯអនុសញ្ញា Knight Rider ហាក់ដូចជាត្រូវបានគេបិទក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនទោះបីជាមានជីវិតពាក់កណ្តាលដែលអាចពង្រីកឥទ្ធិពលរបស់វានៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះបើទោះជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាផលប៉ះពាល់នៃការកាត់បន្ថយបន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរបីម៉ោងនោះវាអាចមានរយៈពេល 5 ទៅ 6 ម៉ោងនៅក្នុងចរន្តឈាមដែលអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហានៃការគេងនៅពេលយប់នោះ។

ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាត្រូវលេងជាមួយនៅពេលដែលអ្នកមានកាហ្វេចុងក្រោយនៅក្នុងថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានមនុស្សម្នាក់នៅម៉ោង 4 ឬ 5 ល្ងាចហើយព្យាយាមដេកនៅម៉ោង 10 ឬ 11 យប់អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាឥទ្ធិពលកាហ្វេអ៊ីនមានពាក់កណ្តាល។
រក្សាភ្នែកលើអ្វីនិងបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ
មានអាហារដែលអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានឬវិជ្ជមានទៅលើសមត្ថភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ សូម្បីតែការញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលយប់អាចធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារកាន់តែតឹងហើយរាងកាយរបស់អ្នកមិនស្រួលធ្វើអោយការគេងមិនស្រួល។
ខាងក្រោមនេះជាអាហារមួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលអ្នកគួរជៀសវាងយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
សូកូឡាខ្មៅងងឹត - វាពិតជាល្អសម្រាប់អ្នកប៉ុន្តែមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនធម្មជាតិច្រើន
អាហារហឹរ - អាចបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងនិងសីតុណ្ហភាពរាងកាយអ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកភ្ញាក់បានយូរ
Steak - ជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងជាតិខ្លាញ់ធ្វើឱ្យវាជាអាហាររំលាយយឺតនិងនេះពិតជាអាចបោះចោលចង្វាក់ចរន្តរបស់អ្នក។
ផ្កាខាត់ណាខៀវឬខាត់ណាផា្កល់ - ជាតិសរសៃនិងសារធាតុខ្លាញ់ខ្ពស់អាចទាមទារការរំលាយអាហារជាថ្មីម្តងទៀតហើយក្នុងរយៈពេលយូរដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការនិងហាក់ដូចជាងងុយដេក។
បរិភោគអាហាររបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានគេងកាន់តែប្រសើរ
នេះគឺជាជម្រើសអាហារមួយចំនួនដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសដើម្បីជួយឱ្យគេងបានល្អប្រសើរ:
វាមានផ្ទុក tryptophan ដែលជួយធ្វើឱ្យ seratonin និង melatonin ជួយដល់រាងកាយរបស់អ្នក
អាល់ម៉ុង - ខ្ពស់ម៉ាញ៉េស្យូមដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក
សាឡាត់ - មានជាតិ lactucarium ដែលមានឥទ្ធិពល sedative នៅលើខួរក្បាលនិងជួយឱ្យសាឡាត់ដេកល្អប្រសើរជាងមុន។ សុំទោស..
ត្រីធូណា (Tuna-Tuna) មានវីតាមីន B6 ខ្ពស់ហើយវាក៏ត្រូវការផងដែរដើម្បីជួយធ្វើឱ្យ seratonin និង melatonin
ផ្លែឈើ Cherry - Melatonin ដើម្បីជួយសង្គ្រោះនៅទីនេះជាថ្មីម្តងទៀតនៅពេលដែលទឹកផ្លែឈើអាចជួយបង្កើនធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយហើយជួយការពារការគេងមិនលក់។
ប៉េងប៉ោះ - ខ្ញុំគិតថាមនុស្សជាច្រើនដឹងអំពីរឿងនេះប៉ុន្តែតែ chamomile ជួយសម្រាកកាយហើយអាចបង្កើន glycine ដែលដើរតួជាថ្នាំងងុយគេងស្រាលនិងសម្រាកសរសៃប្រសាទនិងសាច់ដុំ។
សង្ឃឹមថាថ្ងៃនេះអ្នកបានរៀនពីវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចញ៉ាំនិងផឹកស្រារបស់អ្នកដើម្បីគេងឱ្យបានល្អ។ គ្រាន់តែដឹងអំពីរឿងតូចៗពេញមួយថ្ងៃអាចមានឥទ្ធិពលធំធេងទៅលើសមត្ថភាពនៃការគេងឱ្យបានល្អរាល់យប់។
វាជារឿងតូចតាចដែលអាចជាភាពខុសគ្នារវាងអ្នកទស្សនាដែលមានភាពស្រស់ស្អាតឬជាប់គាំងដោយមើលនាគរាជផ្ទះអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងនៅម៉ោងពីរ។