10 ហេតុផលនៃការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃជីវិតរបស់អ្នក

ទោះបីជាការគេងមានភាពចាំបាច់ក៏ដោយក៏មនុស្សជាច្រើនមានទំនាក់ទំនងស្នេហាស្អប់ជាមួយវា។ ជាការពិតវាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលឮថាសហគ្រិននិងអ្នកលេងហ្គីតាផ្សេងទៀតសំរាកដេកដោយនិយាយថា«ខ្ញុំនឹងគេងនៅពេលខ្ញុំស្លាប់»។ ទស្សនៈនោះអាចជួយពួកគេឱ្យចាប់ផ្ដើមអាជីវកម្មថ្មីពីរបីថ្ងៃឆាប់ៗនេះប៉ុន្តែវាច្បាស់ណាស់។ មិនធ្វើឱ្យពួកគេណាមួយអនុគ្រោះផ្សេងទៀត។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលបង្ហាញពីវិទ្យាសាស្ដ្រដែលអ្នកត្រូវការទទួលបានការគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់ហើយការមិនអើពើនឹងតម្រូវការនេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

1.ការដេកជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺបេះដូង
មនុស្សគ្រប់គ្នាមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់បន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែបើអ្នកមានបញ្ហានៃការគេងមិនទៀងទាត់ឱកាសនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូងឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 នឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ដោយគិតពីរឿងនេះ, អ្នកដែលគេងមិនលក់, គេងមិនដកដង្ហើមឬភាពស្មុគស្មាញមួយផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងយប់គួរពិចារណាពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីការទទួលបានជំនួយនៃការគេង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងក្រោយពីការគេងនិងការក្រោកពីគេងធម្មតានឹងជួយ។
2. ការគេងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ
យើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីអារម្មណ៍ដ៏រុងរឿងនៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនបន្ទាប់ពីការគេងដ៏ល្អមួយយប់។ គំនិតរបស់យើងមានស្និទ្ធស្នាលរង្គោះរង្គើរាងកាយរបស់យើងមានការឈឺចាប់តិចតួចហើយយើងមានកាយសម្បទាគ្រប់គ្រាន់និងស្មារតីគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទទួលយកនៅថ្ងៃស្អែក។ ជាអកុសលការឈានដល់ដំណាក់កាលរីករាយនេះគឺពិបាកណាស់សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូជាមួយការដួលឬដេកលក់វាជាការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការធ្វើតាមវិធីសាស្រ្តខ្លះដែលបង្ហាញឱ្យឃើញវិទ្យាសាស្រ្តដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។
3.ការគេងជួយជាមួយការគ្រប់គ្រងទម្ងន់
តើអ្នកធ្លាប់កត់សម្គាល់ថាអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ? ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Hendrix បានសិក្សាពីបាតុភូតនេះជាមួយនិស្សិតមហាវិទ្យាល័យ។ ពួកគេបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាការខ្វះការគេងនាំឱ្យការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃប្រហែល 300 កាឡូរី។ បញ្ហានេះកើតឡើងដោយសារខួរក្បាលត្រូវការការគេងឱ្យល្អបំផុត។ នៅពេលដែលវាមិនមានគ្រប់គ្រាន់វាអាចឆេះបានតាមរយៈជាតិគ្លុយកូសជាតិស្ករនិងប្រូតេអ៊ីនរបស់មនុស្សដទៃទៀតលឿនជាងធម្មតាក្នុងការព្យាយាមធ្វើឱ្យអ្នកប្រុងប្រយ័ត្ននិងមានមុខងារពេញលេញ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់, ការគេងប្រាំបីម៉ោងគួរតែជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
4. ដេកដុះបង្កើនផលិតភាព
ការសិក្សាដោយអង្គការ NASA និងបណ្ឌិត Sara C. Mednick បានរកឃើញថាការប្រើពេលថ្ងៃសម្រាកដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការគេងរបស់យើង។ តាមពិតទៅប្រសិនបើអ្នកគេងថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 26 នាទីចន្លោះម៉ោង 1 និងម៉ោង 4 រសៀលអ្នកនឹងទទួលបានការជម្រុញដល់ផលិតភាពរហូតដល់ទៅ 34 ភាគរយ។ នៅពេលអ្នកគិតថាផលប៉ះពាល់ដែលកម្រិតផលិតភាពអាចមានលើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងពីការបំពេញការងាររបស់អ្នកដើម្បីបំពេញភារកិច្ចផ្ទាល់ខ្លួនវានឹងក្លាយជាភាពងាយស្រួលក្នុងការមើលថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែទទួលបានការសំរាកនៅពេលថ្ងៃសម្រាក។
អ្នកប្រហែលជាមិនអាចទទួលយកនិយោជករបស់អ្នកឱ្យដាក់ទណ្ឌកម្មគំនិតនេះបានទេប៉ុន្តែអ្នកអាចពិចារណាប្រើផ្នែកមួយនៃការសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកចាប់បាន ZZZs បន្ថែម។
5.ការគេងជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក
ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកតែងតែព្យាយាមធ្វើការការពារអ្នកពីបញ្ជីវែងឆ្ងាយនៃជំងឺដែលមានសក្តានុពល។ អ្នកអាចជួយឱ្យវាទទួលបានជោគជ័យខ្ពស់ដោយទទួលបានការគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយយប់។ គួរឱ្យស្តាយអ្នកដែលមិនអាចធ្វើដូច្នេះបាននឹងទទួលរងនូវប្រព័ន្ធការពាររាងកាយខ្សោយដែលធ្វើឱ្យពួកគេងាយនឹងចាប់ផ្តាសាយឬផ្តាសាយ។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក្រោយការចាក់វ៉ាក់សាំងអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃវ៉ាក់សាំងរហូតដល់ 50% ។ ដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អ។
6. ការគេងផ្តល់នូវការយល់ដឹង
ប្រសិនបើអ្នកមានការធ្វើតេស្តឬបទបង្ហាញធំ ៗ នៅថ្ងៃស្អែករឿងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើសម្រាប់ខ្លួនអ្នកគឺការគេងឱ្យបានល្អ។ នេះគឺដោយសារអ្នកស្រាវជ្រាវបានកំណត់ថាមានទំនាក់ទំនងខ្លាំងរវាងការគេងនិងការយល់ដឹង។ នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នោះខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងមានការថយចុះលំហូរឈាម។ ជាលទ្ធផលល្បឿននៃការយល់ដឹងរបស់អ្នកយកចិត្តទុកដាក់ដល់ការចងចាំការចងចាំនិងការរំលឹកការធ្វើការសម្រេចចិត្តជំនាញនិងភាពវៃឆ្លាតខាងផ្លូវចិត្តនឹងចាប់ផ្តើមទាំងស្រុង។
ទោះបីជាអ្នកគេងបាន 8 ម៉ោងយប់យ៉ាងណាក៏ដោយបញ្ហាទាំងនេះនឹងចាប់ផ្តើមឡើងប្រហែល 16 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់។ នេះអាចជួយបញ្ជាក់ពីភាពមិនល្អនៃគំនិតមួយដែលអាចទាញអ្នកប្រើទាំងអស់។
7. ការគេងជួយអ្នកឱ្យកាន់តែចាស់
មនុស្សគ្រប់គ្នាប្រហែលជាធ្លាប់មានបទពិសោធន៍នៃការមើលខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីការគេងតិច។ អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលពេលឃើញថាអ្នកមើលទៅមិនសូវហួសសម័យជាងធម្មតាហើយនេះមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេ។ នៅពេលអ្នកគេងរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូនមួយចំនួនដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពស្បែកនិងសុខុមាលភាពទូទៅ។ បរាជ័យក្នុងការទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់រំខានដល់ការចេញផ្សាយនេះហើយអាចលុបវាចេញបានទាំងស្រុង។ ចំពោះកុមារ, បញ្ហានេះអាចនាំឱ្យមានការលូតលាស់មិនទៀងទាត់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់មើលទៅល្អបំផុតការគេងគឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីសម្រេចបានគោលដៅនេះ។
8. ការដេកផ្តល់នូវអារម្មណ៍រំភើប
ប្រហែលមុខងារសំខាន់បំផុតមួយនៃការគេងរបស់មនុស្សគឺជួយមនុស្សអោយមានអារម្មណ៍ល្អ។ អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃច្រើនតែទទួលរងពីកម្រិតនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ថប់បារម្ភនិងស្ត្រេស។ សូម្បីតែមួយយប់ដែលមិនមានទំហំនៃការគេងត្រឹមត្រូវអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍និងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពស្ត្រេស។ នេះគូសបញ្ជាក់ជាថ្មីម្តងទៀតថាហេតុអ្វីបានជាការគេងគឺជាការប្រើប្រាស់កាន់តែប្រសើរឡើងនៃពេលវេលារបស់អ្នកជាងយប់ជ្រៅមុនពេលការធ្វើតេស្តឬព្រឹត្តិការណ៍ដ៏ធំណាមួយផ្សេងទៀត។
9. ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនការឃ្លាន
ក្រៅពីការធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានការដេកខ្សោយក៏បណ្តាលឱ្យមានការចង់បានអាហារដែលមានជាតិស្ករនិងជាតិស្ករខ្ពស់ផងដែរ។ នេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលមនុស្សដែលមានពេលរដិបរដុបដោយគ្មានការគេងច្រើនធ្វើអោយពួកគេឈានដល់ស្ករគ្រាប់ដែលពួកគេអាចរំលងបាន។ ជាថ្មីម្តងទៀត, នេះជាធម្មតាធ្វើឱ្យកាឡូរីកើនឡើងហើយវាជារោគសញ្ញាមួយទៀតនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
10. ការគេងគឺសំខាន់សម្រាប់ការ libido
ប្រសិនបើចំណង់ផ្លូវភេទរបស់អ្នកត្រូវបានថយចុះយឺតយ៉ាវវាជាគំនិតល្អក្នុងការពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់ថាតើអ្នកគេងបានប៉ុន្មាន។ នេះដោយសារតែអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្ទាប់ពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ដែលធ្វើឱ្យស្ត្រីមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវចាប់អារម្មណ៍ចំពោះសកម្មភាពផ្លូវភេទ។ គួរឱ្យស្តាយគ្រប់ពេលបាត់បង់នៃការគេងបានបណ្តាលអោយមានការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ 14% ។ ដូច្នេះទោះបីជាការព្យាយាមចង់មានផ្ទៃពោះបានក្លាយទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនល្អឬអ្នកមិនសូវចាប់អារម្មណ៍នឹងការរួមភេទច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើក៏ដោយ, អ្នកប្រហែលជាអាចបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងដោយបន្ថែមការគេងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ថែមទៀតដល់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។